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新妈妈产后易便秘，这6招教你做好预防！

正在孕期有些女性很简单便秘，生完宝宝后仍是简单便秘，这该怎么办呢？新妈妈产后易便秘，那6招教你做好防备！

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新妈妈出产后，很简单遇到便秘的环境，为了没有影响伤口愈合，妈妈们该当怎样防备产后便秘呢？

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产后为何简单便秘？

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产后腹肌跟盆底肌肉败坏，膨胀有力，腹压削弱，排便难题。

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产后肠道水份丧失，招致大便干燥。

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产后举止削减，肠蠕动减慢，不容易排便。

怎样防备便秘？

1、调剂饮食结构

增长富含膳食纤维的食品。正在主食方面留神粗细粮搭配，发起多吃一些五谷杂粮跟新颖蔬菜、生果，适量吃一些油脂丰硕的坚果，以加强润肠通便之功。

2、多喝水

晚上空肚喝一杯温开水或是蜂蜜水，可以安慰肠道爬动，有助于排便。日常平凡也不要感到口渴了再喝水，养成按时喝水的好习气。

3、适量运动

鼓动勉励妈妈尽早下天举止，不要长时间卧床。适量的运动，如漫步、瑜伽、轻松的家务等，可以加强腹肌膨胀力，增进肠道爬动，防备或加重便秘。

4、按时排便

早饭后，结肠促进举止较为活泼，有利于排便，早饭后一小时摆布是最好排便工夫，有便意时必然要实时如厕，并养成按期排便的良好习惯。

5、抓紧表情

当重要或压力过大时，肠蠕动速率会减缓，妈妈必然要学会抓紧，保障足够的就寝，减缓压力与重要。

6、药物医治

若是新妈妈正在哺乳期便秘比较严重，普通食疗出门径办理，可用药物医治。但应以温和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以避免影响喂奶。

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