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睡欠好是良多怀孕咪皆会遇到的问题，那么正在怀孕的代孕女性若何办理就寝问题，以保证本人跟胎代孕宝宝的安康呢?本文咱们一起来相识。

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正在前提答应的环境下，怀孕白日最好能昼寝半晌。良多怀孕正在孕早期就寝较好，但跟着胎龄的增长，代孕胎儿体积变年夜，和怀孕腹部的渐渐隆起，怀孕就寝时难以找到一个适合的姿式，就寝的质量便起头打折扣了。

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影响怀孕咪就寝质量的因素

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)尿频。因为怀孕，怀孕的肾脏承担增长，比怀孕多过滤30%~50%的血液，以是尿液也便多了起来。此外跟着代孕胎儿的发展，怀孕的子宫变年夜，对膀胱的压力也会增大。以是，怀孕的小便次数有所增加，不可避

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免的会影响怀孕的就寝。

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)腿抽筋、后背痛。这些不适皆是因为身体负担过重而至。

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3)心率放慢。怀孕因为心脏须要泵出更多的血

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液，子宫须要供血，以是心脏的工作量加大，心率天然也便放慢。

4) 呼吸急促。因为子宫的不休增加，占领的空间愈来愈年夜，对隔阂的压力增大，招致呼吸困难。此外借由于体内需氧量的增长，促使怀孕不能不放慢呼吸。

5)胃灼热及便秘。大多数怀孕因为胃食管返流而感到胃灼热。正在怀孕，消化系统工作效率低，吃出来的食品正在胃跟肠中滞留工夫少，因此惹起便秘。

6)怀孕梦多。良多怀孕反应她们的黑甜乡十分传神，并且有时借做恶梦。

7)精神压力年夜。很多怀孕忧郁代孕胎儿的安康、畸形等。

让怀孕拥有好就寝的方式

)尽量避免饮用露咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，若是其实念喝，也请正在晚上或下战书昼寝后饮用。如许，到晚上入眠时便出那么镇静了。

)临睡前不要喝过多的火或汤，有利于就寝。但怀孕咪又须要多喝水，以是您就

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要本人节制饮水的工夫了，晚上、午后可以多喝一点，晚餐前起头就要节制了。不外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水逐步啜饮。

3)养成有纪律的就寝习气，晚上正在同一时间就寝，晚上正在同一时间起

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床。除睡觉跟休闲看书躺正在床上之外，其余工夫尽量不要迷恋床铺。特别是晚上醒来当前，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。该当抓紧一下神经，好比泡5分钟的温水澡，让家人给您做一点肢体推拿等等。

5)若是因为腿抽筋使您从睡梦中醒来，请使劲将脚蹬到墙上或下床站立半晌，这会有助于减缓抽筋。并且若是反复呈现抽筋的景象，就是身体正在提示您补钙了，可向您的大夫征询若何针对您的体质迷信补钙。此外，鸡蛋、豆制品跟牛奶也是平安的补钙食品。

6)学习一些表情抓紧的门径。好比看一本抒怀的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。若是是忧郁睡眠不足而睡不着的话，无妨请几天假，正在家里抓紧一下，不了第二天上班的压力，大概可以睡得好一些。

7)若是颠末以上的步伐仍是失眠的话，就要向您的大夫告急了，若是产科医生没法给您无效的定见，有过生养履历的伴侣或是心理医生该当可以给您资助。

8)若是您辗转反侧不克不及入眠，请做以下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上彀、浏览函件或电子邮件，颠末这么一折腾，您大概会感到疲惫而简单入眠了。抓紧表情躺正在床上一边存眷本人的呼吸一边念一些美妙的工作，也可以减缓您的重要。

9)倘若能够的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失眠所形成的睡眠不足。

怀孕不要开灯睡觉，以防光源传染

电灯光对人领会发生一种光压，长时间映照可惹起神经功能失调，令人烦躁不安。日光灯短少白光波，且以每秒钟50次的速率颤动，当室内门窗紧闭时，可与纯净的氛围发生含有臭氧的光烟雾，对居室内的氛围造成传染;白炽灯光中只有天然光芒中的白、黄、橙三色，短少阳光中的紫外线，没有符合人体的生理需要;荧光灯收回的光芒带有看不见的紫外线，短距离激烈的光波能惹起人体细胞产生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与诞生缺陷关联流行病学研讨结果表明：室内、中情况的传染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。是以，怀孕正在睡觉前关灯的同时，应将窗户翻开0 5分钟，使有害物质天然劳出窗外，白日正在各类灯光下事情的怀孕，要留神来室外晒太阳。