优宝贝代怀医院

　　很多女性朋友在怀孕之后经常会遇到失眠的现象，失眠的原因有很多，但是如果不解决失眠，很容易会形成恶性循环，导致失眠现象的加重。那么，怎么才能缓解孕妈妈们的失眠现象呢?别担心，下面小编就为大家介绍缓解失眠的饮食疗法，快去看看吧!

　　怀孕初期饮食

　　红枣兔肉

　　营养小提示

　　红枣中含有非常丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等多种人体必需的营养元素，特别是钙和铁的含量非常之多，因此孕妈妈经常食用红枣，可以有效的预防准妈妈贫血的现象。

　　

　　兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，含有丰富的卵磷脂，是宝宝大脑和其他器官发育不可缺少的营养物质。

　　原料：兔肉，红枣。

　　调料：油、盐、料酒、醋各适量。

　　做法

　　1. 红枣洗净，去核，沥干水分备用。

　　2. 然后再把兔肉用清水清洗干净，并且切成块状，均匀的涂抹上油、盐、料酒和醋，可以根据个人口味适量加减。然后再喝红枣一起放入瓦锅中，隔水蒸煮1个小时左右，待到兔肉已经熟烂即可出锅。

　　豆芽炒猪肝

　　营养小提示

　　猪肝含有丰富的铁质，可以预防和治疗孕妇贫血，同时，还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B，以及钙、磷、锌等矿物质，这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。

　　原料：猪肝，豆芽。

　　调料

　　料酒、盐、酱油、醋、淀粉各适量。

　　做法

　　1. 将豆芽洗干净，再放入沸水中烫一下，捞出来沥干水。

　　2. 再将猪肝用清水清洗干净，切成薄片状。用适量的水加以淀粉调至成稠糊状，再将切好的猪肝片放入进行均匀的搅拌，留作备用。

　　3. 锅内放油烧至七成热后，将豆芽倒入翻炒几下，加入盐，滴几滴醋，炒拌均匀，盛入盘中备用。

　　4. 洗净锅后再放适量油，待油烧至七成热时，倒入肝片，迅速划散，再加入料酒、酱油翻炒，后将已炒好的豆芽倒入锅内，翻炒均匀即可。

　　干贝乌骨鸡

　　营养小提示

　　乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素，并含有丰富的谷氨酸钠，味道十分鲜美。

　　原料：乌骨鸡，生干贝。

　　调料：当归，龙眼肉，姜，盐适量。

　　做法

　　1. 生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。

　　2. 将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮，15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。

　　3. 炖至鸡块熟烂，加盐调味后即可食用。

　　黄花瘦肉粥

　　营养小提示

　　黄花菜含铁量很高，每100克黄花菜含铁8.10毫克(mg)，适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

　　原料：粳米，瘦猪肉，干黄花菜。

　　调料：姜，盐各适量。

　　做法

　　1. 将粳米淘洗干净，加水浸泡半小时。

　　2. 猪瘦肉洗净，切片;干黄花菜用水泡透;姜去皮切丝。

　　3. 将煮锅内放入泡好的粳米，连带泡米的水煮至七分熟。

　　4. 放入肉片、黄花菜、姜丝，再用小火慢慢煮至粘稠，加盐调味即可。

　　萝卜炖牛腩

　　营养小提示

　　牛肉含铁元素十分丰富。铁是造血必需的矿物质，铁摄入不足是缺铁性贫血的主要因素。萝卜炖牛腩是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。红萝卜除含有大量维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等营养物质。

　　原料：牛腩，红萝卜。

　　调料

　　豆瓣酱，番茄酱，料酒，糖，姜片、葱段适量。

　　做法

　　1. 红萝卜去皮洗净，切成块。

　　2. 牛腩洗净，切厚片，放入开水中煮5分钟后取出，用清水冲去血沫后，再放入开水中煮10分钟。捞出牛肉备用，牛肉汤留用。

　　3. 油锅烧热，下姜片、葱段煸炒出香味，再调入豆瓣酱、番茄酱、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩汤用大火烧开，水开后再改慢火煮30分钟。

　　4. 牛肉煮至八分熟后加入红萝卜块继续煮至牛肉和萝卜都熟透即可。

　　木耳炒鱿鱼

　　营养小提示

　　木耳含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁、钙含量都比肉类多得多。鱿鱼也富含蛋白质、钙、磷、铁，二者搭配食用，对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

　　原料：鱿鱼，干木耳，红萝卜.

　　调料

　　葱、姜、蒜各适量，油，盐，料酒，生抽，芝麻。

　　做法

　　1. 木耳用清水浸软，洗净，撕成小片;红萝卜洗净切成丝。

　　2. 鲜鱿鱼洗净，在背上斜刀切花纹，入沸水中稍焯一下，沥干水分，加入盐、料酒、生抽腌制一会儿。

　　3. 炒锅上放入适量油，下蒜蓉、姜片炒出香味，再放入红萝卜丝、木耳、鱿鱼炒匀装盘。后撒上葱段、芝麻即可。

　　甜椒牛肉丝

　　营养小提示

　　甜椒牛肉丝是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。牛肉富含铁质，对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

　　原料：甜椒，牛里脊肉，蒜苗段。

　　调料

　　油，嫩姜，香油，料酒，淀粉，酱油，甜面酱，盐，水或高汤适量。

　　做法

　　1. 牛肉去筋洗净，切成0.3厘米粗的丝，加入盐、淀粉拌匀;将甜椒去蒂去籽洗净，切成细丝;姜洗净，切成细丝。

　　2. 取一个小碗，放入香油、酱油、淀粉，加适量水或高汤调成芡汁。

　　3. 锅内放入植物油，烧至六成热时，放入甜椒丝炒至断生，盛入盘内。

　　4. 洗净锅，放入植物油，烧至七成热时下牛肉丝迅速炒散，放甜面酱、甜椒丝、姜丝炒出香味，烹入芡汁，后加入蒜苗段，翻炒均匀即成。

　　鸭血豆腐汤

　　营养小提示

　　猪肚含有蛋白质、脂肪、维生素和钙、磷、铁等营养元素及碳水化合物，汤具有增强食欲、帮助消化的作用，可以减轻早孕反应呕吐的症状。

　　原料：鸭血，嫩豆腐，猪排骨。

　　调料

　　油，黄酒，盐，胡椒粉，麻油，葱姜末，青蒜。

　　做法

　　1. 鸭血、豆腐放水中氽煮一下(可以去除异味)，然后切成小块备用。

　　2. 排骨煮熟，将肉剔下切成细丝，排骨汤备用;青蒜切成段备用。

　　3. 铁锅放油将葱、姜煸香后，放入排骨肉丝快速翻炒，再加入黄酒和排骨汤，后放鸭血、豆腐、盐、胡椒粉，炖煮10分钟左右，出锅时撒上青蒜段，滴上麻油即可。

　　猪肝炒菠菜

　　营养小提示

　　猪肝炒菠菜是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。猪肝和菠菜都含有丰富的铁质，可以预防贫血，并对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

　　原料：菠菜，猪肝。

　　调料

　　油，盐，料酒，酱油，醋，海米，香菜，蒜泥，香油。

　　做法

　　1. 将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。

　　2. 将菠菜择洗干净，切成3厘米的段，放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸，用开水烫一下可以去除部分草酸)，再放入冷水中浸泡，冷却后沥净水。

　　3. 锅内放油烧，烧至七成热，先将姜、蒜煸香，再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。后放入海米、菠菜、香菜炒匀，淋上香油即可。

　　枸杞花生蛋汤

　　营养小提示

　　花生含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高。另外，花生还含有维生素K、维生素E和一定量的锌，有补血、止血的功效。枸杞子具有养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效。

　　原料

　　花生(带红衣)，枸杞子，大枣，鸡蛋。

　　调料：红糖适量。

　　做法

　　1. 将枸杞子、花生、红枣洗净，浸泡30分钟。

　　2. 将浸泡好的上述材料加清水，放入砂锅煮30分钟。

　　3. 在锅中磕入1个鸡蛋，煮成荷包蛋，后放红糖略煮片刻即可。

　　总结：通过上述的文章对失眠的孕妈妈必吃的孕期食谱的全面介绍，大家对于如何饮食才能缓解孕妈妈们的失眠现象都有了详细的了解了吧。如果大家喜欢小编介绍的知识的话，一定要记得分享给更多的朋友哦，让小编可以帮助更多的人。